Как не переохладиться, что нельзя делать и кому лучше воздержаться от купания — смотрите в карточках.



Подготовка.
За час до погружения нужно поесть, чтобы у организма был запас энергии. Одежду следует снимать постепенно — сверху вниз, чтобы тело смогло привыкнуть к температуре окружающей среды. Разуваться нужно в последнюю очередь.
Разминка.
Нужно сделать небольшую разминку: несколько приседаний и наклонов, махи руками. Тело должно быть разогретым, не потным.
Подход к проруби.
Подходить к ней нужно медленно, в удобной нескользящей обуви — подойдут пляжные резиновые тапочки. В них же лучше заходить в воду, чтобы не травмировать ноги и не потерять чувствительность.
Погружение.
Заходить в воду нужно резко, но не нырять в прорубь, тем более с головой — это увеличит потерю тепла и усилит холодовой шок. Перед погружением нужно задержать дыхание, чтобы его не перехватило. Находиться в проруби нужно не более минуты, а если человек погружается впервые, то достаточно 15–20 секунд.
Выход из воды.
Выйдя из воды, нужно обсушить тело полотенцем, надеть сухое и выпить горячий безалкогольный напиток.
Важно учитывать противопоказания к купанию в ледяной воде.
Категорически запрещено заходить в прорубь взрослым и детям с хроническими воспалительными заболеваниями носоглотки, бронхов и лёгких, а также с хроническими болезнями сердечно-сосудистой и центральной нервной системы.